#我的抗疫记 - 心理技巧1 蝴蝶拍
原创漫画：周煜嵋（艺术家）；故事与文字：刘滢（心理学博士）；心理技术指导：张怡玲（临床心理学博士，哈佛大学临床心理学家，波士顿私人执业）
这里介绍的心理技巧，是作为自助式的心理支持，而不是心理咨询或者危机干预。这些技巧通常是温和无伤害的。如果你在尝试过程中，有不舒服的感觉，请立刻停止。如有需要，请向你的医生咨询。
您听过新冠病毒吗？
您曾感到焦虑或害怕吗？
这里我们为您介绍一些舒缓情绪的技巧，
帮祝您战胜抗疫过程中的负面情绪。
这就是我们，
在美丽的清晨醒来，
琢磨怎样度过愉快的一天。
打卡钟爱的小店，
馋馋网红小馆，
和闺蜜吐槽+美美下午茶……
噢，
太多选择了,
决策困难中。
诶，等等
这是谁？！
为什么大家都在谈论它？
新冠病毒？
世界大流行！
搞笑的吧，又不是愚人节
在全世界116个国家和地区传播
14万人确诊！
为什么我的心在坠落
血压在升高？
我的天
已经传播到我们这儿了
不要啊
怎么办？怎么办？
首先坐下
想象自己在一个温暖、安全的地方
双手交叉、掌心向内
像抱住自己一样放在胸前
手掌覆盖脖子下方到肩膀之间
深呼吸
迅速吸气
缓慢的重重吐出
五指全力张开
拇指交叠
中指尖轻压锁骨
想象你的双手是只蝴蝶
交叠的拇指是蝴蝶的身体
手掌和余下四指组成翅膀
拇指交叠不动
手掌带动余下四指
左右交替的缓慢轻拍
非常缓慢的拍动
配合深呼吸
慢慢的
左—右—左—右
想象那些坏的
情绪、想法、声音、味道、感觉
都慢慢飘起来、越来越远
感受自身的变化
不要去评
也不要试图改变
慢慢闭上眼睛
直到你感觉到安全和平静
感觉好些了吗？
让我们一起抗疫吧！
蝴蝶拍的故事
1998年，飓风“宝莲”登陆墨西哥，造成30万人无家可归，经济损失高达4.5亿美元。当墨西哥本土心理咨询师Lucina Artigas和丈夫Ignacio抵达灾区的时候，他们迅速被大量除了恐惧、焦虑和无助、什么都不剩的幸存者包围。第一天治疗结束，Lucina拥抱了当天的最后一位来访者——一位四岁、失去所有亲人的小男孩。临走时，小男孩问她：“如果你回家了，谁还来抱我呢？”Lucina悲哀的想，除了祷告，她还能做什么？
几天之后，这套以祷告和自我拥抱姿势为基础、结合多种自我安抚技巧的蝴蝶拍诞生了。第一次用于群体治疗的时候，Lucina让孩子们在沙地上画出自己最恐惧的飓风经历，然后使用蝴蝶拍的同时“感受自身的变化，不要去评判，也不要试图改变，直到你感觉到安全和平静”。
直到今天，蝴蝶拍作为实证有效的自我安抚技巧，广泛推广于自然灾害和意外事故的幸存者中，并成为灾后心理救援的标准技术，孩子、成人皆适用。除了非常时刻，蝴蝶拍也可用于日常情绪波动较大，比如焦虑、恐惧、绝望的时候。